Александр Лебедев

То, что называется плечами в анатомии, это часть руки от ключицы до локтя. В обиходе плечами называется верхняя часть тела, ключицы и область плечевого сустава. Вот о них мы сейчас и поговорим. Контур плеч образуется дельтавидной и трапецевидной мышцами. Если у вас угловатые плечи, с торчащими косточками, то, вполне возможно, это может кому-то понравиться, но, как я говорил выше, у модели обычно ценится то, что наиболее близко к средним, традиционным пропорциям. Для того, чтобы сделать линию перехода между плечами и шеей более плавной, нужно делать упражнения для трапецевидной мышцы, которая занимается подниманием ключицы. То есть надо медленно, с усилием, поднимать и опускать плечи, желательно с грузом в опущенных руках. Если у вас недостаточно времени для занятий физкультурой, то вы можете использовать время, которое вы проводите сидя где угодно - в транспорте, на работе или учёбе.

Сядьте прямо, спина должна быть перпендикулярно сиденью. Возьмитесь обеими руками за сиденье, и сильно подтягивайте его к себе, как будто хотите продавить его, или боитесь из него выпасть. Каждый подход - 20-30 секунд, с перерывами секунд по 10 до тех пор, пока не устанете.Это называется изометрической гимнастикой и позволяет нарастить мышцы без движения.Таким же образом можно добавить округлости и к "плечам" - дельтавидной мышце. Для этого стоя, сидя, или даже лёжа сцепите пальцы перед собой или за спиной, и растягивайте руки в стороны, как будто вы хотите разорвать склеенные пальцы. Также по 20-30 секунд с перерывами по 10 секунд.