Начало
Предисловие
Уход за собой:
   Кожа

   Загар
  Волосы на теле
  Интимная причёска
  Тату, пирсинг, родинки
  Волосы
  Ногти и кольца
  Брови
  Ресницы
  Осанка
Образ жизни:
  Питание
  Курение

  Сон
  Физическая активность
Анатомия:
 Лицо
  Лоб и нос

  Глаза
  Губы
  Подбородок

 Тело
  Шея
  Плечи
  Спина
  Грудь
  Бюст
  Живот

  Талия
  Таз
  Ноги
  Бёдра
  Икры
  Руки
Пластика
  Гибкость
  Позирование
  Позирование стоя
  Позирование сидя
Мимика
  Брови
  Глаза
  Губы
Резюме
Модельные агентства
  Теория
  Практика
Портфолио
Стили
Фотографы
Производственные отношения
  Расписка фотомодели 1
  Расписка фотомодели 2
  Расписка фотомодели 3
  Расписка фотомодели 4
  Обсуждение №4
Съемка
Ню
Контакты
Яндекс.Метрика

Александр ЛебедевКак быть фотомоделью

 
Как быть фотомоделью

Бёдра (таз)

В анатомии бедром называется часть ноги выше колена, а в обиходе - область таза. Подчиняясь последовательности "сверху вниз", остановимся покамест на обиходном значении. Эта часть тела тоже имеет большое значение для эстетики в нашей культуре, и не только в ней. Считается, что это связано с тем, что хорошо развитый таз является свидетельством способности к беспроблемному деторождению.

Анфас линия бедра формируется талией, подвздошной костью и вертелом бедренной кости, а также средней ягодичной мышцей и косыми мышцами живота.

Таз может быть широким и узким, высоким и низким, а вертел бедренной кости тоже может быть расположен выше или ниже и сам по себе быть длиннее или короче. Эти параметры в большой степени определяют контур бёдер.


Подвздошной костью называется кость таза, находящаяся прямо под грудной клеткой, то есть "под вздохом". Передневерхний край подвздошной кости в просторечии так и называется - косточка. Если таз в этом месте широк, то эта кость может выделяться, особенно при тонкой талии. Косые же мышцы живота и некоторое количество жира могут сделать эту линию более гладкой и эстетичной.

Линия между подвздошной костью и вертелом бедренной кости (в этом месте обычно самая широкая часть бёдер) по канонам должна быть выпуклой, хотя бы немного. При слабости связок сумки бедренного сустава и средней ягодичной мышцы на этом месте может появиться некоторый "провал", а сам вертел бедренной кости при этом выпирает довольно отчётливым закруглением. При очень широких бёдрах в том случае, если эта ширина определяется именно вертелом бедренной кости (простите меня, что мне приходится всё время повторять анатомические названия), такой провал линии допустим, если он небольшой, в остальных случаях бёдра начинают выглядеть костлявыми.

Средняя ягодичная мышца расположена между подвздошной костью и бедренной костью, и отводит бедро в сторону.

Мышцы таза укрепляются теми видами спорта, которые требуют бега, прыжков, особенно в разных направлениях - волейбол, теннис, бадминтон и тому подобное. Статическое упражнение для улучшения линии бедра таково:

встаньте боком к стене, обопритесь на дальнюю от стены ногу, ближнюю к стене ногу слегка согните в колене и обопритесь боковой поверхностью колена на стену. Надавливайте ногой на стену, как будто хотите её отодвинуть. Контур бедра в обиходном смысле переходит в контур бедра в анатомическом смысле, поэтому укрепление ног также формирует более плавную линию силуэта.

В профиль форму бёдер определяют кости таза, большие ягодичные мышцы и осанка.

В профиль таз может быть плоским и не плоским, к сожалению, от недостатка солнца и витаминов так называемый "плоскорахитичный таз" встречается чаще, чем можно подумать, при этом попа может оказаться низкой и плоской. Последнее можно как-то исправить, хоть и не очень просто, потому что большая ягодичная мышца - самая сильная мышца тела, и для тренировок требует больших нагрузок, а с первым придётся мириться. Не могу, впрочем, сказать, чтобы этот недостаток был фатален, обычно это легко скомпенсировать на съёмках, помня, что попу следует "отклячивать", "оттопыривать". Но даже если вам повезло, и таз у вас сложен правильно, то тренировками также не следует пренебрегать, потому что в положении сидя слабая мышца натягивается, и зад получается плоским и костлявым.

Ну и, конечно, ягодицы, пожалуй, самая толерантная часть тела по отношению к жировой прослойке. Более того, недостаток жира (менее 6% веса) может привести к "мосластости", так как мышцы ног и таза достаточно сильны, требуют столь же сильных сухожилий, которые, не будучи покрыты слоем жира, проступают сквозь кожу. Кому-то это может нравиться, но канонами не предусмотрено. Некоторое количество жира на внешнем верхнем квадранте ягодицы, как раз в районе подвздошной кости, не только допустимо, но обычно даже желательно.

Ягодичные мышцы - самые сильные мышцы тела, и тренировать их, если уж вы решили, что вам это необходимо, следует упорно и старательно. При этом довольно рискованно тренировки прерывать по достижении желаемого результата, так как мышечная ткань без нагрузок перерождается в жировую, и попа "отвисает".

Упражнений, специфически развивающих именно ягодицы и не требующих специальных тренажёров, практически нет, все они одновременно задействуют мышцы бедра, обычно сгибатель. То есть бег, плавание, теннис и бадминтон укрепят не только ноги, но и ягодицы.

Если сгибатель бедра не перекачан, и вам не требуется упражнение, направленное на развитие ягодицы, но не мышц ног, то одно из наиболее простых упражнений - стоя на четвереньках поднимать выпрямленную ногу назад, можно с отягощением (можно пользоваться мешочком с песком). Статическое упражнение просто донельзя - в любом положении вы можете напрягать ягодичные мышцы и держать их напряжёнными, пока не устанете.

И ещё один совет тем, у кого седалищные бугры оказались расположены низко: в вашем случае при сидячем образе жизни в нижней части ягодиц могут появиться овальные пятна изменённой кожи, от того, что именно на эти места приходится основная нагрузка при сидении. Пользуйтесь мягкими подушечками.